体力・事前のトレーニングは必要？

実際どれくらいの体力が必要？

10kg程の荷物を背負い、低酸素の高山を2日間で標高差およそ1,400mを登って下る。運動としての負荷、消費するカロリーは、スローペースのジョギングと同じ位。

心配しなくても大丈夫♪思い切って富士登山へ

運が良ければ夕刻には影富士を見ることができるかも

楽しむ余裕と高山病予防

ガイドの作るペースは、多少体力のある方にとって、またスタート直後は誰しもゆっくり過ぎると感じるかも知れませんが何せ長丁場です。余裕があるなら周りの風景や会話を楽しみながら。楽しい時間はあっという間に過ぎて行きます♪

体力に余裕があるうちに高度を稼ぎたいからと、五合目からのスタート直後にハイペースで歩いて「できるだけ高度を稼ぎたい…」と考えるのも心情でしょう。実際に時々そんな方も見かけますが、これは体力面はもとより高山病のリスクが高く、絶対に慎むべき。

フリー登山の場合は標準所要時間を参考に「必要以上にゆっくり」進むよう心がけましょう。

岩場や段差もできるだけ小股でゆっくり。

疲れない歩き方

日常生活や大きな起伏のないハイキングとは異なり、高低差のある登山では「小股でゆっくり」歩くことがキモです。

高低差の大きい箇所は大股でなく2歩も3歩も刻んで。幅広の道ならつづら折れに歩くなど、“なるべく筋力を使わない”ように工夫をします。

また、視線をできるだけ前方に取り、やや胸を張るようにすることで僅かに呼吸が楽になり、自然に酸素の吸入が増えます。

技術的には「足をそっと小さく出し、出した一歩の足裏にじわっと全体重を移す」という感じで歩きます。事故や怪我の防止という面からも覚えておいて損はありませんよ♪

頂上は寒い！温かいラーメンは最高！だけど高い…（イメージ）

バテないために早めに摂取

カロリー摂取と水分の補給がとても重要です。富士登山の運動量はフルマラソンと同じ位、2日間で普段の1日分ほどのカロリーを余分に消費します。

食事以外に糖質の高い行動食（例えば飴やパン、ドライフルーツなど）を持参し、早め早めに摂取するよう心がけておきましょう（摂取が足りずハンガーノック症状を起す方も時々）。

また、トイレに難があるからと水分を控えるのも問題アリ。のどの渇きを感じる前にチョコチョコこまめに水分補給を

コンプレッションウエアは筋肉をサポート（イメージ©CW-X）

スポーツタイツも有効

スポーツ用のタイツ・コンプレッションウエアを着用すると、筋肉の働きをサポートしてくれることで疲労が軽減されます。登りはもちろんですが、長く辛い下りに効果大。安いものではありませんし「僅かでも」と縋る思いなら、期待以上の効果が得られます。

登山用である必要はありません。ただ、商品によって機能・効用はずいぶん違いますので、購入の際はショップの店員さんと相談してください。